Zelené potraviny v těhotenství a při kojení: Jak bezpečně podpořit tělo i miminko

Těhotenství, šestinedělí a následné kojení představují pro ženský organizmus jedno z nutričně nejnáročnějších období vůbec. Vaše tělo nepracuje jen pro vás, ale buduje zcela nový život, což vyžaduje obrovské množství energie, vitamínů a minerálů. Pokud je těhotenství plánované, je ideální začít s úpravou jídelníčku a doplňováním chybějících látek už několik měsíců před početím.

Základem je vždy pestrá a vyvážená strava, dostatečný pitný režim (minimálně 2 až 2,5 litru tekutin denně) a přiměřený kalorický příjem. Stále větší oblibě se však u budoucích maminek těší i zelené superpotraviny. Jaké mají v těhotenství místo a na co si dát pozor?

Zelené potraviny: Kdy a jak s nimi začít?

Zelené potraviny (mladý ječmen, chlorella a spirulina) jsou vynikajícím čistě přírodním zdrojem živin, které tělo dokáže velmi snadno vstřebat. Přesto u nich v době těhotenství platí určitá pravidla:

• Chlorella a Spirulina: Tyto řasy a sinice mají silnou schopnost vázat na sebe odpadní látky a podporovat přirozenou očistu organizmu. Z toho důvodu je nejlepší s nimi začít zhruba 6 měsíců před plánovaným otěhotněním. Pokud jste je před těhotenstvím nikdy neužívala, lékaři obvykle nedoporučují začínat s jejich detoxikačními účinky až v průběhu gravidity. Pokud je ale vaše tělo na chlorellu dlouhodobě zvyklé, můžete v jejím užívání plynule pokračovat.
• Mladý ječmen: Sušená šťáva z mladého ječmene funguje spíše jako vysoce koncentrovaný zeleninový džus. Je velmi šetrná, zklidňuje zažívání, podporuje acidobazickou rovnováhu a je většinou velmi dobře snášena i během těhotenství a kojení. Navíc pomáhá přirozeně obohacovat mateřské mléko o cenné vitamíny.

(Poznámka: Užívání jakýchkoliv doplňků stravy v těhotenství vždy preventivně konzultujte se svým ošetřujícím lékařem.)

Nejdůležitější vitamíny a minerály pro budoucí maminky

Aby se miminko správně vyvíjelo, potřebuje stálý přísun kvalitních stavebních látek. Kde je v přírodě hledat?

Kyselina listová (Vitamín B9) Zcela zásadní vitamín, který přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství a podílí se na procesu dělení buněk. Kde ji najdeme: Listová zelenina, chlorella, mladý ječmen, pšeničné klíčky, luštěniny.

Železo V těhotenství se objem krve v těle ženy výrazně zvyšuje. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu a pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání. Kde ho najdeme: Libové červené maso, spirulina, špenát, chlorella, mladý ječmen.

Vápník Nezbytný pro udržení normálního stavu kostí a zubů, což je v těhotenství extrémně důležité, protože miminko si bere vápník primárně z matčiných zásob. Kde ho najdeme: Mléčné výrobky, kvalitní sýry, mandle, zelené potraviny.

Vitamíny skupiny B (včetně B12) Podporují normální činnost nervové soustavy, psychickou pohodu a energetický metabolismus. Vitamín B12 se běžně nachází pouze v živočišných produktech (maso, vejce), ale pro veganky a vegetariánky je skvělou zprávou, že v biologicky dostupné formě ho obsahuje také chlorella.

Jak si ulevit od těhotenských nevolností a těžkého trávení?

Mnoho budoucích maminek trápí nevolnosti, pocit těžkého žaludku, nebo zácpa. Základním pravidlem je jíst častěji, ale v malých porcích. Vyhnete se tak výkyvům krevního cukru a nebudete tolik zatěžovat trávení.

Pokud vás trápí těžký žaludek a návrat žaludečních šťáv (častý problém v pozdějších fázích těhotenství, kdy plod tlačí na orgány), pomáhá omezit kořeněná jídla a sůl. Skvělým pomocníkem pro zklidnění podrážděného zažívání a neutralizaci prostředí v žaludku je nápoj z Mladého ječmene. Díky svému zásadotvornému charakteru přináší trávení vítanou úlevu, zatímco obsažená vláknina z ostatních potravin pomáhá udržet správnou funkci střev.

Mladý ječmen Fresh – Čistá příroda pro vás i vaše dítě

Hledáte bezpečný a přírodní způsob, jak tělu dodat extra porci energie a živin? Mladý ječmen Fresh (100% sušená šťáva) je šetrným a vysoce kvalitním doplňkem jídelníčku:

• Dodává tělu přirozené vitamíny, minerály a aktivní enzymy.
• Zklidňuje podrážděné trávení a podporuje acidobazickou rovnováhu.
• Je bohatým zdrojem přírodního vápníku, železa, betakarotenu a kyseliny listové.
• 100% přírodní a čisté složení (bez lepku a přidaných látek).
• Obsahuje 25x více draslíku a 37x více vápníku než běžná pšenice.
• Více se o mladém ječmenu dozvíte zde

Těhotenství je krásné, ale náročné období. Naslouchejte svému tělu, dopřejte mu kvalitní odpočinek, čistou vodu a skutečné, na živiny bohaté potraviny. Vaše miminko vám za to poděkuje.