Oslabená imunita: Víte, co ji narušuje a jak ji přirozeně podpořit?

Náš imunitní systém funguje jako nepřetržitý ochranný štít těla. Jeho hlavním úkolem je bránit organizmus před vnějšími patogeny, jako jsou běžné bakterie a viry, a neustále udržovat naši vnitřní rovnováhu. Pokud je imunita oslabená, projevuje se to nejen častější náchylností k sezónním neduhům, ale také dlouhodobým vyčerpáním, pomalejší regenerací a ztrátou životní energie.

Základní pilíře našeho obranného systému tvoří lymfatický systém, kostní dřeň, slezina a imunitní buňky cirkulující v krvi. K tomu, aby bílé krvinky mohly fungovat na sto procent a chránit nás 24 hodin denně, však potřebují perfektní zázemí. A to se nachází možná tam, kde byste ho na první pohled nehledali.

Proč imunita sídlí v našich střevech?

Velmi důležitou, ba přímo klíčovou roli v naší obranyschopnosti hraje tlusté střevo, respektive střevní mikrobiom. Odhaduje se, že právě ve střevech sídlí až 70 % buněk imunitního systému. V záhybech zdravého střeva žijí miliardy prospěšných mikroorganizmů, které tvoří první linii naší obrany.

Pokud mikrobiom funguje správně, příznivě ovlivňuje vstřebávání klíčových živin do krve a zamezuje průniku škodlivých látek. Zdraví našich střev má tak přímý vliv na fungování celého těla, včetně jater či žaludku.

Co naši obranyschopnost nejvíce oslabuje?

Dříve než začneme imunitu posilovat, je důležité odstranit faktory, které ji zbytečně vyčerpávají. Mezi největší zloděje naší energie patří:

• Narušený střevní mikrobiom: Často způsobený nedostatkem vlákniny nebo nedávnou léčbou antibiotiky.
• Nutričně chudá strava: Nedostatek čerstvých potravin vede k deficitu klíčových vitamínů a minerálů.
• Chronický stres a nedostatek spánku: Zásadně narušují schopnost těla regenerovat.
• Špatná životospráva: Pravidelná konzumace alkoholu a kouření, které vnáší do těla toxické látky poškozující sliznice (naši první obrannou bariéru).
• Nedostatek fyzické aktivity: Zpomaluje lymfatický systém, který je zodpovědný za odvod odpadních látek.

Jak efektivně posílit imunitní systém?

Budování silné imunity není o jednorázových zázracích, ale o každodenních návycích. Tělo potřebuje správné palivo.

1. Strava bohatá na antioxidanty a zelené potraviny
Základem je pestrá strava oplývající antioxidanty (vitamíny A, C a E), které bojují proti volným radikálům. Kde je vzít? Výborným zdrojem jsou citrusy, mrkev, špenát, brokolice, paprika nebo bobulovité ovoce.

Pokud chcete tělu dodat tyto látky v extrémně koncentrované a čisté podobě, zaměřte se na zelené potraviny. Chlorella, spirulina a mladý ječmen představují nutriční bombu. Dodávají tělu nejen vitamíny, ale také zinek a měď – prvky absolutně nezbytné pro normální tvorbu bílých krvinek. Chlorella navíc obsahuje obrovské množství vlákniny, čímž funguje jako pomyslný „kartáč“ a prebiotikum pro naše střeva.

2. Pohyb pro rozproudění lymfy
Lékaři a fyzioterapeuti doporučují věnovat se aktivnímu pohybu alespoň 3krát týdně po dobu 30 až 60 minut. Ať už si vyberete svižnou chůzi, běh, jízdu na kole nebo plavání, důležité je udržovat optimální tepovou frekvenci. Mezi sportovci je oblíbená jednoduchá orientační rovnice: 180 minus váš věk. Pokud je vám tedy například 30 let, ideální tep pro budování aerobní vytrvalosti se pohybuje kolem 150 tepů za minutu.

Postarejte se o své tělo s předstihem, dopřejte mu kvalitní živiny z celistvých potravin a ono se vám odvděčí pevnou obranyschopností, když to budete nejvíce potřebovat.