Jak tělo mění své potřeby: Průvodce výživou od dvaceti do padesáti
Mnoho našich každodenních pocitů – od únavy až po špatné trávení – úzce souvisí se stravováním. Pokud si chcete udržet vitalitu a svěží mysl v každém věku, nejlepším místem, kde začít, je váš vlastní talíř. Zatímco dostatečný příjem vitamínů a minerálů potřebujeme neustále, v určitých životních etapách si tělo žádá specifickou podporu.
Podívejte se, na co se zaměřit v jednotlivých dekádách života a jak vám kvalitní potraviny (včetně těch zelených) mohou pomoci.
Ve 20 letech: Pevný základ pro kosti a plánování rodiny
Dvacátá léta jsou posledním obdobím, kdy tělo dokáže efektivně budovat hustotu kostní hmoty. Průzkumy však ukazují, že velká část mladých lidí zdaleka nedosahuje doporučeného denního příjmu vápníku (cca 1000 mg). Vápník je nezbytný pro udržení normálního stavu kostí a zubů po zbytek života. Pamatujte ale, že tělo dokáže najednou vstřebat zhruba jen 500 mg, proto je dobré rozložit si jeho příjem do celého dne.
Pokud navíc uvažujete o založení rodiny, je čas zaměřit se na kyselinu listovou (vitamín B9). Ta hraje naprosto klíčovou roli při buněčném dělení a podporuje normální růst zárodečných tkání během těhotenství.
Kde doplnit živiny pro 20. léta?
- Vápník: Nízkotučný jogurt, kvalitní tvrdé sýry, obohacená rostlinná mléka. Skvělým zdrojem je i mladý ječmen, který oproti pšenici obsahuje mnohonásobně více vápníku v přirozeně vstřebatelné formě.
- Vitamín B9 (kyselina listová): Listová zelenina (špenát), chřest, oříšky a opět kvalitní zelené potraviny jako chlorella, které jsou na vitamíny skupiny B přirozeně bohaté.
Ve 30 letech: Konec únavě a podpora srdce
Po třicítce se často kumulují povinnosti – budování kariéry, rodina, péče o děti. Zvýšená únava a vyčerpání mohou být způsobeny nedostatkem železa, což se týká zejména žen s omezeným příjmem masa. Železo přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, ale pozor: aby ho tělo z rostlinné stravy dokázalo efektivně vstřebat, potřebuje přítomnost vitamínu C.
Druhou nezbytností pro tuto dekádu jsou Omega-3 mastné kyseliny, které podporují normální činnost srdce a mozku.
Kde doplnit živiny pro 30. léta?
- Železo: Fazole, špenát, drůbeží maso. Vynikajícím pomocníkem jsou také chlorella a spirulina – obě tyto řasy/sinice jsou velmi bohaté na biologicky dostupné železo.
- Omega-3: Dopřejte si dvakrát týdně tučnější rybu (losos, tuňák) nebo do svého jídelníčku zařaďte lněná semínka a vlašské ořechy.
Ve 40 letech: Vláknina a antioxidanty na scénu
Po čtyřicítce se přirozeně zpomaluje metabolismus a může ubývat svalová hmota. Mnoho lidí má problém s udržením optimální hmotnosti a se zpomaleným trávením. Zde nastupuje vláknina, která podporuje normální činnost střev, zasytí a udrží trávicí trakt v kondici. Zároveň je čas myslet na normální krevní tlak (k čemuž pomáhá draslík) a ochranu buněk před oxidativním stresem pomocí antioxidantů.
Kde doplnit živiny pro 40. léta?
- Vláknina: Celozrnné obilniny, hrušky, luštěniny. Pokud vaše trávení stávkuje, pravidelná dávka chlorelly pomůže střeva díky vysokému obsahu vlákniny jemně „vyčistit“.
- Draslík: Banány, brambory, čočka, nebo zelené nápoje jako je mladý ječmen.
- Antioxidanty: Bobulovité ovoce (borůvky, jahody) i zelené superpotraviny s vysokým obsahem chlorofylu.
V 50 letech a více: Zásadní role vitamínů D a B12
Každá buňka v těle potřebuje pro své správné fungování vitamín D, který je alfou a omegou pro náš imunitní systém. Po padesátce je jeho doplňování kriticky důležité (ideálně ze slunce a kvalitních doplňků). Podobně zásadní je vitamín B12. S přibývajícím věkem klesá schopnost žaludku tento vitamín přirozeně absorbovat ze stravy. B12 je přitom nezbytný pro tvorbu červených krvinek, normální činnost nervové soustavy a celkovou psychickou pohodu.
Vitamín B12 se běžně nachází téměř výhradně v živočišných produktech (maso, mléko). Starší lidé a vegetariáni by na něj proto měli dávat velký pozor. Zajímavostí je, že chlorella je jednou z mála rostlin, která obsahuje vstřebatelné formy vitamínu B12, a proto funguje jako ideální doplněk jídelníčku v každém věku.
Chlorella Fresh: Multivitamín z přírody
Dodejte tělu potřebné živiny bez umělé chemie. Naše 100% čistá Chlorella z Taiwanu pomáhá doplňovat chybějící železo, kyselinu listovou i hůře dostupný vitamín B12, čistí střeva a posiluje celkovou vitalitu.
Zobrazit Chlorellu Fresh
Mladý ječmen Fresh: Zelená energie pro každý věk
Perfektní start do nového dne. 100% sušená šťáva z Mladého ječmene pomáhá hydratovat organismus, doplňuje tolik potřebný draslík, vápník a antioxidanty, které chrání buňky před stárnutím.
Zobrazit Mladý ječmen Fresh