Serotonin a kvalitní spánek: Proč potřebujeme hormon štěstí?

O serotoninu už pravděpodobně slyšel každý z nás. A je to tak správně, protože tato látka je pro naše každodenní fungování naprosto klíčová. Bez její optimální hladiny se nám špatně usíná, cítíme se bez energie, jsme náchylnější k nervozitě a náš noční odpočinek bývá často přerušovaný.

Serotonin se v těle chová jako důležitý neurotransmiter (přenašeč nervových vzruchů). Ačkoliv se mu nejčastěji přezdívá „hormon štěstí“, jeho úkoly v lidském těle jsou mnohem rozmanitější. Zásadně se podílí nejen na naší psychické pohodě, ale také na správné funkci trávicího traktu a především na regulaci našeho denního rytmu.

Spojení, které zaručí dobrý spánek: Serotonin a Melatonin

Správná hladina serotoninu je zcela zásadní pro náš cirkadiánní rytmus (vnitřní biologické hodiny). Jakmile se večer setmí, tělo začne serotonin přeměňovat na melatonin – takzvaný hormon spánku. Právě ten dává tělu signál, že je čas se zklidnit a usnout. Pokud přes den tělo nevyprodukuje dostatek serotoninu, nemá večer z čeho vytvořit melatonin, což velmi často vede k chronické nespavosti.

Sekrece melatoninu je navíc závislá na věku. Zatímco děti ho tvoří obrovské množství (proto tak dlouho a tvrdě spí), s přibývajícím věkem jeho přirozená produkce klesá. U starších osob je jeho hladina často velmi nízká, což vysvětluje jejich častější problémy se spánkem.

Co snižuje naši pohodu a schopnost spát?

Ačkoliv může být nedostatek těchto důležitých látek dán geneticky, mnohem častěji si za něj můžeme sami svým životním stylem. Hlavními viníky jsou:

• Nevhodná a nutričně chudá strava: Nedostatek stavebních látek a vitamínů pro syntézu hormonů.
• Nedostatek pohybu a pobytu na denním světle: Tělo ztrácí přirozené podněty pro tvorbu serotoninu.
• Chronický stres: Zvyšuje hladinu kortizolu, který působí přímo proti uvolňujícímu serotoninu.

3 jednoduché kroky, jak tvorbu serotoninu podpořit

Návod na lepší náladu a kvalitní spánek nemusí být složitý. Zkuste se zaměřit na tyto tři základní pilíře:

1. Pravidelný rytmus: Snažte se ustálit svůj denní režim. Choďte spát a vstávejte pokud možno ve stejnou dobu, a to i o víkendu.
2. Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb stimuluje produkci neurotransmiterů zodpovědných za dobrou náladu. Nemusíte se zničit v posilovně, bohatě postačí i svižná 30minutová procházka na čerstvém vzduchu.
3. Kvalitní strava a doplňky: Tělo potřebuje k tvorbě serotoninu aminokyselinu tryptofan a dostatek vitamínů (zejména skupiny B) a hořčíku. Do jídelníčku zařaďte krůtí maso, vejce, banány, luštěniny, ořechy a především nutričně bohaté zelené superpotraviny.

Mladý ječmen: Zelená podpora pro vaše nervy a zažívání

Hledáte-li komplexní přírodní zdroj živin, který vašemu tělu dodá vše potřebné pro udržení vnitřní rovnováhy, sáhněte po kvalitních zelených potravinách. Skvělou volbou je Mladý ječmen Fresh (100% sušená šťáva).

Jak Mladý ječmen Fresh pomáhá našemu organizmu?

• Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické pohodě díky vysokému obsahu přirozeně se vyskytujících vitamínů.
• Poskytuje tělu kvalitní stavební látky a enzymy potřebné pro celkovou vitalitu a podporu imunitního systému.
• Podporuje přirozenou acidobazickou rovnováhu a ulevuje těžkému trávení.
• Je vynikajícím zdrojem vápníku, železa a betakarotenu.
• Nabízí 100% čisté složení, které je přísně kontrolováno v českých laboratořích.
• Je přirozeně bezlepkový a díky nízkému glykemickému indexu je naprosto vhodný i pro diabetiky.
• Ve srovnání s běžnou pšenicí nabízí tělu 25x více draslíku, 37x více vápníku a 5x více železa.
• Více se o mladém ječmenu dozvíte zde

Kvalitní spánek začíná už během dne. Dopřejte svému tělu pohyb, odlehčete trávení kvalitní stravou a podpořte jej zelenými potravinami. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.