Opalujte se chytře: Síla vitamínů pro bronzovou a chráněnou pleť

Léto je v plném proudu a s ním i touha po krásně opálené pokožce. Sluneční paprsky nám dodávají nejen dobrou náladu, ale také životně důležitý vitamín D. Přesto všichni víme, že nadměrné slunění s sebou nese rizika. Klíčem k získání zdravého, zlatavého odstínu není se slunci vyhýbat, ale chytře s ním spolupracovat. A jedním z nejmocnějších spojenců je správná výživa plná vitamínů, která pokožku chrání zevnitř a podporuje její regeneraci. Pojďme se podívat, jak na to.

Vitamínové trio (a jeden bonus) pro vaši pokožku

Než sáhnete po prvním opalovacím krému, zaměřte se na svůj jídelníček. Správné živiny dokáží připravit pleť na sluneční zátěž, bojovat proti poškození a prodloužit krásu vašeho opálení.

1. Vitamín E: Osobní strážce buněk

Vitamín E (tokoferol) je jedním z nejvýznamnějších antioxidantů. Jeho hlavní úlohou je chránit buněčné membrány před útoky volných radikálů, které vznikají v kůži vlivem UV záření. Pomáhá tak předcházet předčasnému stárnutí pleti, snižuje zánětlivé reakce a podporuje hojení.

• Kde ho najdete:
  • Ořechy a semínka: Mandle, lískové ořechy, slunečnicová semínka.
  • Rostlinné oleje: Slunečnicový, mandlový, olej z pšeničných klíčků.
  • Zelenina: Špenát, brokolice, chřest.
  • Ovoce: Avokádo, mango.

2. Vitamín C: Stavitel kolagenu a opravář

Tento vitamín je nepostradatelný pro tvorbu kolagenu – bílkoviny, která zajišťuje pevnost a pružnost pokožky. Jako silný antioxidant navíc spolupracuje s vitamínem E (pomáhá ho regenerovat) a chrání pleť před poškozením. Po slunění přispívá k opravě poškozených buněk a zesvětlení případných pigmentových skvrn.

• Kde ho najdete:
  • Ovoce: Černý rybíz, jahody, kiwi, citrusy (pomeranče, grapefruity), papája.
  • Zelenina: Červené a žluté papriky, brokolice, kapusta, růžičková kapusta.

3. Vitamín D: Sluneční vitamín

Paradoxně, vitamín, který získáváme právě ze slunce, je pro zdraví kůže také klíčový. Hraje roli v růstu a obnově kožních buněk a podporuje imunitní systém pokožky. Ačkoliv ho tělo tvoří samo při vystavení UVB záření, je dobré jeho hladinu podpořit i stravou, zejména pokud se slunci vystavujete jen krátce.

• Kde ho najdete:
  • Tučné ryby: Losos, makrela, sardinky, tuňák.
  • Ostatní: Vaječný žloutek, játra, obohacené mléčné výrobky a cereálie.

Bonus – Betakaroten: Pro zlatavý nádech

Betakaroten je provitamín vitamínu A a silný antioxidant, který dává ovoci a zelenině oranžovou a žlutou barvu. V těle pomáhá chránit pokožku před spálením a podporuje tvorbu melaninu. Při pravidelné konzumaci může pleti dodat jemný zlatavý až bronzový nádech a prodloužit tak výdrž opálení.

• Kde ho najdete: Mrkev, batáty, dýně, meruňky, mango, špenát, kapusta.

Zelená síla z přírody: Ječmen, Chlorella a Spirulina

Pro ještě intenzivnější podporu pokožky zevnitř se vyplatí zaměřit na takzvané zelené potraviny. Mladý ječmen, sladkovodní řasa chlorella a sinice spirulina jsou doslova nabité živinami, které vaši pleť posílí v boji proti slunci. Jejich hlavní devizou je extrémně vysoký obsah chlorofylu, který působí jako silný antioxidant a detoxikant. Pomáhá čistit tělo od toxinů, což se pozitivně projevuje na zdraví a vzhledu pleti. Kromě toho jsou tyto superpotraviny bohatým zdrojem betakarotenu, který, jak již víme, podporuje krásné zbarvení pokožky a chrání ji před poškozením. Obsahují také koktejl dalších vitamínů, minerálů a esenciálních aminokyselin, které jsou nezbytné pro rychlou regeneraci kožních buněk po slunění. Zařazením těchto zelených pomocníků do svého jídelníčku (například ve formě nápoje nebo tablet) tak své pokožce poskytnete dodatečný ochranný štít, podpoříte její vitalitu a schopnost se hojit.

Kompletní průvodce péčí o pokožku: Před, během a po opalování

Samotné vitamíny nestačí. Pro komplexní ochranu a dokonalý výsledek je nutné dodržovat správné postupy péče o pleť.

Fáze 1: PŘED opalováním

• Hydratace zevnitř: Dva dny před plánovaným sluněním zvyšte příjem vody. Dobře hydratovaná pokožka je odolnější.
• Jemný peeling: Den předem odstraňte odumřelé kožní buňky pomocí jemného tělového peelingu. Opálení tak bude rovnoměrnější a déle vydrží.
• Výživa: Zařaďte do jídelníčku výše zmíněné potraviny bohaté na vitamíny E, C a betakaroten.
• Aplikace ochrany: Přibližně 20–30 minut před odchodem na slunce naneste na celé tělo dostatečné množství kvalitního širokospektrálního opalovacího krému (chrání před UVA i UVB) s odpovídajícím SPF faktorem.

Fáze 2: BĚHEM opalování

• Vyhněte se extrémům: Neopalujte se přes poledne, zhruba mezi 11. a 15. hodinou, kdy je sluneční záření nejintenzivnější.
• Pravidelná obnova: Aplikaci opalovacího krému opakujte každé dvě hodiny a vždy po koupání, i když je voděodolný.
• Hledejte stín: Dělejte si pravidelné přestávky ve stínu. I tam se opalujete, ale mnohem šetrněji.
• Nezapomínejte na doplňky: Chraňte si hlavu kloboukem, oči kvalitními slunečními brýlemi s UV filtrem a rty balzámem s SPF.
• Pijte, pijte, pijte: Mějte po ruce láhev s čistou vodou a průběžně doplňujte tekutiny.

Fáze 3: PO opalování

• Vlažná sprcha: Po návratu domů se osprchujte vlažnou vodou, abyste z pokožky smyli zbytky krému, sůl nebo chlór. Vyhněte se horké vodě, která by pleť zbytečně vysušila.
• Jemné osušení: Pokožku nedrhněte, jen ji jemně osušte přikládáním ručníku.
• Intenzivní hydratace: Ihned po osušení naneste regenerační a hydratační mléko po opalování. Ideální jsou produkty s obsahem panthenolu, aloe vera, měsíčku lékařského nebo vitamínu E.
• Pokračujte ve vitamínové kúře: Dopřejte si večeři bohatou na antioxidanty, které pomohou tělu opravit případné škody způsobené sluncem.

Závěrem

Pamatujte, že nejkrásnější opálení je to zdravé. Kombinací pestré stravy, chytrého přístupu ke slunění a důsledné péče můžete dosáhnout bronzové pokožky, která bude nejen krásná na pohled, ale především zdravá a plná života. Užívejte si sluneční paprsky zodpovědně a nechte svou pleť zářit.